東京都江東区深川の内科　大家クリニック【内科・生活習慣病・心療内科・糖尿病他】
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眠れない

眠れない人へ
YouTubeに
「ネムの眠れる放送局」
と言う動画が紹介されています。
これで睡眠薬を要する患者さんが劇的に減ることが期待されます。

月の眺めを愛でることが出来ると、寝つきは良くなるかな？
すなわち具体的には


眠れない方へ

アメリカ空軍パイロット達が2分で眠れるように方法を紹介します。
96％の兵隊さんが６週間で2分で眠れるようになる方法です。
SNS　QUORA より
空軍パイロットのような、ストレスフルな環境にいる人で薬も飲めない人たちでも
すぐに眠れるようになる方法のご紹介。

まず眼の周りから足まで上から順に呼吸を整えながら力を抜いてゆき、
全身の力が抜けたことをイメージしながら、（日本人の場合）露天風呂に浸かって
夜空の月を眺め、滝の音に耳を澄まし、渡って来る夜風を感じる、というものです。
リラックスのしようは人それぞれで構いません。

吐く息を長く呼吸を整えます。息を吐きながら眼の周りの力を抜いてゆきます。
息を整えながら頬の力を抜きますs。
頬の力を抜いて次に顎の力を抜いてゆきます。
息を整えながら首の力を抜きます。
吐く息を永く呼吸をしながら肩の力を抜いてゆきます。
腕の力を抜きます。
足の力を抜きます。

眼の周りから足までの力が抜けたというイメージを味わいながら、
露天風呂などの心地よさも同時にしばらく味わいます。
眠れない（不眠症ないし睡眠障害）は寝付きが悪い
途中で目が覚めて，それから眠れない。朝くらいうちから目が覚める。の三種類が主にあります。
そのそれぞれについて有効な睡眠薬があります。
長期にわたり続けて飲み続けると中毒になってやめられない、また必要な量が増えて行く傾向のある、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬とやめるのにそれほど苦労しない非ベンゾの仲間の薬があります。
非ベンゾにもやはり途中で目が覚めて，それから眠れない。朝くらいうちから目が覚めるの3種類にそれぞれ対応する，自然な睡眠を導く薬もあります。

具体的には
眠れない方へ

アメリカ空軍パイロット達が2分で眠れる方法を6週間で96％の兵が
実行出来るようになった方法 SNS　Quoraより

空軍パイロットのようなストレスフルな環境にいる人でもすぐに眠れる方法です。

楽に大きめに息を吸って吐きながら 一息ごとに

顔、目のまわり〜頬〜顎の順に力を抜いて緊張を緩める

ゆっくりと首筋から肩にかけての力を抜く

両上肢の力を抜いて行く

両下肢の力をぬく

ゆっくり呼吸をしながら顔から両下肢、体幹まで全身の力を抜く。

力を抜くことが出来たら

次のいずれかのイメージを浮かべる。

1）晴れた空の下、穏やかな湖面でカヌーに乗っている

2）ビロードのハンモックの上でゆられている

3）「考えない」「考えない」「考えない」と繰り返す。

日本人の場合は月を見ながら露天風呂につかってそよいでくる風を感じる、

ふかふかの布団の中に横たわっている

など、とにかくとてもリラックス出来るイメージを自分なりに
見つけて浮かべるのでも良い。

楽に呼吸しながら、6週間もすれば2分で眠れるようになります。
これで日常のそれまでに感じていた「生きにくさ」「居心地の悪さ」
を解消して生活の質をどこまで高められるかを体験してみてください。


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