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大家クリニック
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怒りを抑えることが難しい人へ

怒りを「消す」ことではなく、怒りと上手に付き合うことはできるでしょうか？　怒りは人間にとって自然な防衛本能であり、無理に抑え込むと心身に不調をきたします。
実践において特に重要な3つの柱（極意）は
1. 衝動のコントロール：「6秒ルール」
怒りの感情が沸き上がった直後、理性を司る「前頭葉」が働き始めるまでに約6秒かかると言われています。この最初の6秒をやり過ごせば、反射的な暴言や行動を防ぐことができます。
具体的には
* 頭の中でゆっくり数を数える。
* その場から物理的に離れる。
* 手のひらに文字を書くなど、別の刺激に意識をそらすことで怒りを和らげることはできるでしょうか？
2. 思考のコントロール：「べき」の境界線を知る
怒りの正体は、自分が信じている「～であるべき」という価値観が裏切られた時に発生します。「時間は守るべき」「挨拶はすべき」といった理想と、目の前の現実にギャップがああります。
極意のポイント
自分の「べき」を他人に押し付けていないでしょうか？
まあ、許せる、と意識することはできないでしょうか？
3. 行動のコントロールに集中する
怒りを感じた際、その原因が「自分で変えられるもの」なのでしょうか、それとも「自分ではどうしようもないもの」なのでしょうか？
変えられる場合:具体的な解決策を考え、行動に移しましょう。
変えられない場合（天気、他人の性格、過去など「考えても無駄」と割り切り、受け入れることはできるでしょうか？
日常で使えるヒント
「（あなたは）なんでやってくれないの！」と相手を責めるのではなく、「（私は）やってくれると助かるな」と自分の感情を伝えることで不必要な対立を避けられます。
何にイライラしたかを記録すると、自分の「怒りのクセ」が見えてきます。